【熱中症対策の飲み物】お茶でも緑茶はNG？子どもに飲ませる量や回数も解説

お茶の中でも「緑茶」は熱中症対策に向かないのをご存知ですか？

本記事では、熱中症対策に向かない飲み物、飲む回数や量などを解説します。

子どもはよく汗をかくので、熱中症対策のためにお茶などの飲み物が必須ですよね。

2020年8月10日～16日の7日間で12,804名の方が熱中症で救急搬送されています。

そのうち845人が7歳～18歳のお子さんです。

1日平均100人以上の子どもが熱中症にかかっているということです。

本記事で紹介する「水分補給のポイント」を参考に、お子さんと楽しい夏を過ごしましょう！

お子さんの熱中症対策には麦茶がベスト！カフェイン0が大事！

参考:日本食品標準成分表（文部科学省）

夏場は水筒などにお茶を入れて持ち歩くと思いますが、お茶ならどれでもいいわけではありません。

その理由は、カフェインです。

カフェインの利尿作用により、尿となって身体の外へ出てしまうのです。

ペットボトル1本文の緑茶の中には800㎎のカフェインが入っているため、熱中症対策の飲み物には向かないといえます。

お茶で熱中症対策をするなら、カフェイン0の麦茶が良いでしょう。

麦茶がカフェイン0なのは、茶の木以外の植物で作られているからです。

夏といえば麦茶というイメージが昔からあるのも納得ですね！

【注意】熱中症対策にNGな飲み物は？

「じゃあスポーツドリンクはどうなの？」「同じ水分ならジュースの方が飲みやすい！」
という声が聞こえてきそうです。

結論からお伝えすると、ポカリなどのスポーツドリンクはややNGです。

ジュースは完全にNG！

その理由は、糖分が含まれているからです。

スポーツ飲料、ジュースなどは飲んだ後にかえってのどが渇いてしまうので、熱中症対策の飲み物には不向きです。

また、糖分の過剰摂取はお子さんの肥満にも繋がるため注意が必要です。

ただし、激しい運動をした後にスポーツ飲料を飲むことは推奨されています。

汗をかくと、水分だけでなく塩分も失われるからです。

お茶には塩分が含まれていないため、水分と塩分を一緒に摂りたいときにはスポーツ飲料が良いでしょう。

中でも、風邪の時に飲むとよいと推奨されている「ポカリスエット」は、糖や塩分、さらにイオン(汗をかくと失われる成分)を多く含んでいるので最適です。

屋外か室内かなど場面によって、お子さんにあげる飲み物は使い分けていきたいですね。

熱中症にならないために、どのくらいの回数・量を飲めばいい？

「水分補給の大切さは分かったけれど、飲む回数や量を知りたいなぁ」という方も多いはず！

その疑問にお答えします。

熱中症対策①飲むタイミングは「のどが渇く前」

軽い脱水の症状が始まると、のどの渇きを感じなくなります。

お子さんが「まだのど渇いてないから大丈夫～」とは口では言っていても、実は身体は水を欲していることがあるかもしれません。

子どもは、大人と比べて汗腺の発達が未熟なため、うまく体温調節をすることができません。

そのため短時間で体温が上昇することもあり、「さっきまで大丈夫と言っていたのに、急にぐったりし始めた…！」なんてことが起きてしまう可能性も。

子ども言葉を鵜呑みにせず、大人が注意しましょう。

熱中症対策②子どもは1日にコップ8杯分の水分補給を

お子さんの熱中症対策には、コップ1杯程度の飲料（約200ml）を一日に8回に分けて飲みましょう！

なんと子どもの方が大人よりも水分を必要としているのです！

１日の中で、食事からは全体の4割分ほど水分を摂ることができます。

残りの6割を「飲み物」で補うために、1日コップ8杯分は飲みましょう。

「いや・・8回って多くない？」と思った方もいるでしょう。

以下のルーティンはなら、あっという間に8回に到達できますよ！

無理に飲むというアクションを増やすのではなく、普段の行動とセットで済ますのがコツです！

子どもが嫌がるときは「ママやパパも飲むから一緒に飲もう！」と一緒に取り組むことで、お子さんも習慣化しやすくなりますよ。

熱中症になりやすい時間帯は室内で遊ぼう！外なら塩分補給も忘れずに

「どうしても外で遊びたい！」とお子さんが駄々をこねることもあるかもしれません。

しかし、できれば7～8月の昼間は、室内で遊ぶことも取り入れていきたいですね。

もし昼間に外で遊ぶ場合は、こまめな水分補給と塩分補給を心がけてください。

外遊び中の水分補給のコツ

外で汗をかいたら、10～15分に一口か二口、水分補給しましょう。

体に吸収されやすい10℃前後で水分をとるのがおすすめです。

外遊び中の塩分補給アイテム

私が子供のころ「塩分」と言えば梅干しでしたが、最近は熱中症対策用の商品も豊富になりました。

• 塩タブレット
• 塩あめ
• 塩味ビスケット
• 塩昆布
• 梅干し味おやつ

など、お子さんに合ったものを選んで取り入れましょう！

中でも私の甥っ子がお気に入りなのは、「不二家 塩レモンスカッシュキャンディ袋」です。

1粒でクエン酸190㎎、ビタミンCレモン1個分を摂ることができます。

子供も大好きなシュワシュワキャンディなので、甥っ子は美味しそうに食べていますよ！

外で遊ぶときは服装(インナー)にも工夫を！

外で遊ぶ時の服装も工夫の余地ありです。

• 帽子
• 速乾機能のあるインナー

特に速乾機能のあるインナーは熱中症対策に向いています。

汗がしみた服は、汗の蒸発しなくなります。

そのせいで身体から熱を放出しにくくなってしまうのです。

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熱中症対策に最適な飲み物は麦茶！塩分補給や服装にも気をつけよう

最後に熱中症対策の重要ポイント５点を一緒におさらいしたいと思います！

子どもたちは、まだ自分の体調の変化を言葉で伝えるのが上手ではないです。

そのため、周りの大人たちで普段との様子の違いがないか注意深く見守り、みんなで元気よく楽しく過ごしたいですね！