【熱中症対策の飲み物】お茶でも緑茶はNG？子どもに飲ませる量や回数も解説

その疑問にお答えします。

 

熱中症対策①飲むタイミングは「のどが渇く前」

軽い脱水の症状が始まると、のどの渇きを感じなくなります。

 

お子さんが「まだのど渇いてないから大丈夫～」とは口では言っていても、実は身体は水を欲していることがあるかもしれません。

 

子どもは、大人と比べて汗腺の発達が未熟なため、うまく体温調節をすることができません。

 

そのため短時間で体温が上昇することもあり、「さっきまで大丈夫と言っていたのに、急にぐったりし始めた…！」なんてことが起きてしまう可能性も。

 

子ども言葉を鵜呑みにせず、大人が注意しましょう。

 

熱中症対策②子どもは1日にコップ8杯分の水分補給を

お子さんの熱中症対策には、コップ1杯程度の飲料（約200ml）を一日に8回に分けて飲みましょう！

 

なんと子どもの方が大人よりも水分を必要としているのです！

 

１日の中で、食事からは全体の4割分ほど水分を摂ることができます。

 

残りの6割を「飲み物」で補うために、1日コップ8杯分は飲みましょう。

 

「いや・・8回って多くない？」と思った方もいるでしょう。

以下のルーティンはなら、あっという間に8回に到達できますよ！

 

無理に飲むというアクションを増やすのではなく、普段の行動とセットで済ますのがコツです！

 

子どもが嫌がるときは「ママやパパも飲むから一緒に飲もう！」と一緒に取り組むことで、お子さんも習慣化しやすくなりますよ。

 

熱中症になりやすい時間帯は室内で遊ぼう！外なら塩分補給も忘れずに

 

「どうしても外で遊びたい！」とお子さんが駄々をこねることもあるかもしれません。

 

しかし、できれば7～8月の昼間は、室内で遊ぶことも取り入れていきたいですね。

 

 

もし昼間に外で遊ぶ場合は、こまめな水分補給と塩分補給を心がけてください。

 

外遊び中の水分補給のコツ

外で汗をかいたら、10～15分に一口か二口、水分補給しましょう。

 

体に吸収されやすい10℃前後で水分をとるのがおすすめです。

 

外遊び中の塩分補給アイテム

私が子供のころ「塩分」と言えば梅干しでしたが、最近は熱中症対策用の商品も豊富になりました。

 

• 塩タブレット
• 塩あめ
• 塩味ビスケット
• 塩昆布
• 梅干し味おやつ

 

など、お子さんに合ったものを選んで取り入れましょう！

 

中でも私の甥っ子がお気に入りなのは、「不二家 塩レモンスカッシュキャンディ袋」です。

 

 

1粒でクエン酸190㎎、ビタミンCレモン1個分を摂ることができます。

 

子供も大好きなシュワシュワキャンディなので、甥っ子は美味しそうに食べていますよ！

 

外で遊ぶときは服装(インナー)にも工夫を！

外で遊ぶ時の服装も工夫の余地ありです。

 

• 帽子
• 速乾機能のあるインナー

 

特に速乾機能のあるインナーは熱中症対策に向いています。

 

汗がしみた服は、汗の蒸発しなくなります。

 

そのせいで身体から熱を放出しにくくなってしまうのです。

 

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熱中症対策に最適な飲み物は麦茶！塩分補給や服装にも気をつけよう

最後に熱中症対策の重要ポイント５点を一緒におさらいしたいと思います！

 

 

子どもたちは、まだ自分の体調の変化を言葉で伝えるのが上手ではないです。

そのため、周りの大人たちで普段との様子の違いがないか注意深く見守り、みんなで元気よく楽しく過ごしたいですね！